Zalegla miska z 14.02 DNT i Miska z 15.02 - DT/Trening A Plyny: Woda, herbata zielona, kawax2 Warzywa: brokul, pomidor, papryka czerwona, ciecierzyca (wliczona) Trening uwazam za udany! Udalo mi sie wreszcie progresowac: Ogolnie sila i forma byly w porzadku, pot´za wyciskaniem na skosnej - nie wiem dlaczego ale mam bardzo malo sily w tym [...]
Nie chce sie tlumaczyc bo az mi glupio.. zaniedbuje swoj dziennik strasznie.. :( jakos nie umiem sie ostatnio ogarnac z czasem... Ale treningi leca zgodnie z planem :) W czwartek barki i triceps, jutro plecy, biceps i brzuch - rozpiski wkleje jutro z pomiarami! Poki co opadam z emocji po targach FIBO Power w Köln, z ktorych wlasnie wroiclismy :) [...]
jestes gruszka ale niestety błedy zywieniowe zamieszały ci w hormonach. wszytsko po koeli i sie ustawi.. co mozesz osiagnąc? Powinno si edać po ustabilizowaniu hormonów osiagnąc płaski brzuch, nogi raczej takie posostaną. Za to jak dobudujesz troche górę i wyrzeźbisz sie lekko to uda sie uzyskac sylwetkę X :-)) Jaki sport uprawiałaś wyczynowo? [...]
[...] 20/20 -turlanie piłki pod siebie 10/10 -brzuszki zwykłe na piłce 20/20 Po treningu orbi 10 min i rozciaganie. Uwagi ogólne: martwi mnie brak @... tym bardziej,że gin zalecił badania hormonów żeby ostatecznie stwierdzić PCOS i to miało być w drugim dniu cyklu no i miałam nadzieję zrobić to jeszcze w PL. Zalecił też zbadać tarczycę na [...]
[...] w górnej części ciała. To są jakieś inne zakwasy-jak by mi ktoś kijem przywalił w plecy,okolice pach i bicepsy. Z czego plecy są najgorsze. To już chyba jakaś perwersja, ale ja lubię ten ból%-) Niech sobie boli byle tylko nie przeszkadzało mi to w wykonywaniu treningów na maksa. Trening: Rozgrzewka (10 min biegu+ćw sprawnościowe) Interwały [...]
SIEMANECZKO Dziś sobota, więc... %-) pękło.. tylny akton barków, kaptury, triceps, przedramie i brzuch :)) ..teraz patrze ile tego się nazbierało 88-O88-O88-O , ale mimo wszystko było dobrze :-) to lecimy z rozpiską TRENING Tył barków 1. unoszenie hantli delikatnie pochylony do przodu, uchwyt młotkowy kciukiem do dołu 12x8/12x8/10x10/10x10 [...]
[...] glikogenu (o ile go mam bo mało jem ) i pozniej na bierzni topie resztki smalcu by uzuskać max wyrzeźbienie. Jezeli chodzi o miske to ostatnimi dni staram sie jak moge ale po prostu czasu na jedzenie brak, choć chęci są... dzis w nocy zjadlem poł kilo piersi okolo 1:00, w pracy jak jest okazja to próbuje opierdzielic tą kure i zapić oliwą, [...]
[...] w Nagim wojowniku) właśnie o połączeniu treningu z ciężarem ciała i z odważnikami - w takim sensie, że jest to korzystne połączenie.. SUGESTIE? ps. może już o tym pisałem, ale odnośnie RANDOMOWYCH TRENINGÓW - wydaje mi się, że każde ćwiczenia siłowe, czy to z KB, czy z własnym ciałem czy inne, poprzedzające aeroby są korzystne. trzeba odwołać [...]
[...] min --- --- TONAŻ - 3168kg --- po zrobieniu treningu z 12kg KB, doszedłem do wniosku, że chyba jednak nie warto kupować żeliwnej 12.. tzn. zmęczyła mnie i to całkiem dobrze, ale chyba niedługo odejdzie w kąt, a sporadyczne treningi mógłbym robić YORKową dwunastką.. Chyba, ze będę miał kasę na zbyciu, to sobie kupię do kompletu :) Po [...]
[...] powinienem dać radę, tym bardziej, że przy tym ułożeniu 30-40min rowerku jest chyba wystarczające. Do powyższego oczywiście dochodzą jeszcze ściskacze, brzuch i rowerek, ale już tego nie zaznaczałem, bo akurat ten aspekt treningu jest dosyć płynny :) Pilnuję też jedzenia - baaardzo mało węgli w postaci pieczywa/ryżu/makaronu/itp; solidna [...]
[...] w domu noi robiłem akurat nogi i po przysiadach poszedłem na suwnice, potem na uginanie nóg w leżeniu a potem szukam gdzie jest maszyna do prostowania.. patrze jest ale trzymanie rąk w jakimś takim dziwnym miejscu no ale nic noi prubuje wyprostowac nogi a sie okazało ze to jest maszynka taka na brzuch co podnosi nogi i rękami sie z gory [...]
[...] robie to cwiczenie juz 4 seria 40 kg koles stoi za mna i sie zapatrzyl w lustro na jakich gosci co obok cwiczyli ja opuszczam i ***bb mi na lebb a ten do mnie z txt.''myslalem ze dasz rade'' albo jak kaptury cwiczylem wzielem hantle 25 kg i robie te wznosy koles stoi przedemna i po chwili mowi ale tam chlopaki cisna klate ja sie patrze w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeszcze jak podciąganie nóg 5x na drążku, rozciąganie brzucha leżąc na ziemi i podpierając ciało tylko rękami czy robienie dwóch wersji ćwiczenia podobnego do tzw. rowerków ale z wyprostowanymi nogami). - 20 lekkich pompek - 20 podciągnięć hantelki na jedną ręką z dołu do góry, stojąc z wypiętą klatką piersiową i opierając drugą rękę na kolanie [...]
affro, limak - dzieki :) kavva - stanowczo musze przepracować taka koncepcje, ale z drugiej strony sa takie dni kiedy wstaje o 12 i też jest problem, co robić? ;D czy ja potrzebuje wtedy aż tylu kcal? :D mysle ze ten jeden posiłek mogłabym po prostu dokładać bez specjalnych zmian w reszcie, bo jeśli jestem od 7 na nogach to oznacza że mam mega [...]
[...] :D 5 Uginanie sztangi biceps 3 serie sztnagą 15kg 6 francuskie leząc jak wyzej Do tego brzuch dwa cwiczenia, ugianie kolan w zwisie do klatki + allachy Wiem skandalicznie male ciężary ale myślę że po miesiącu się to diamteralnie zmieni:) Środa: Zestaw A 10 powt 1 Siady 30x10 40x10 50x10 60x10 60x10 2 Wiosłowanie 30x10 40x10 50x10 60x10 70x10 3 [...]
[...] jednej nodze z obciazeniem 2x 10-12 na nogę Do tego 3 x 10 powtórzeń na brzuch, podnoszenie prostych nóg w podparciu na łokciach. 1. w przysiadach miało być 20 powtórzeń ale nie uaktualniłam sobie rozpiski i zrobiłam 30x. Rumuna zaczęłam od razu od 60 kg. W trzeciej serii chciałam dołożyć 2,5 kg ale stchórzyłam\-) Nie miałam siły już na nic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
spokojnie daj sobie trochę czasu będzie lepiej Nikt nie lubi spokojnie %-) fajnie byłoby duże cieżary dźwigac, ale faktycznie robię to na razie powoli, zbytnio obawiam się kontuzji |-) sykwetka spoko, bedzie co podgladac:) Miło mi ;-) Dzień 3- Dół 1. Goblet squat 3x12 12 / 12 / 12 kg 3x10 8 (12p) / 8 / 8 (12p) kg 2. MC 3x10 35 / 35 / 35 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no fajny trening nozek, daje popalic na pewno:-)) Daje, daje, ale efekty chyba też są :-D przy podciąganiu przydałby sie ktoś do pomocy ewentualnie laweczka pod nogi Oj, przydałby się :< ławeczka też, ale jest za niska i jak już podskoczę do drążka, to nie mam siły się utrzymac i lece w dól, a to średnio ma sens... Szczerze mówiąc to nawet się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jutro dół, czyli martwe, przysiady, brzuch musi miec siłę ;-) Dziś spróbowałam też po miesiącu negatywów na podciąganie i powiem tak... Jakiś progres jest %-) Marny, ale zawsze |-) Zrobiłam 5 opuszczeń, 3 pierwsze dośc dobrze kontrolowane, chyba po 2 s, potem było gorzej, ale czułam dane mięsnie i nie "spadałam" jak miesiąc temu }:-( Ale [...]
Milla84 - Zmagania z sylwetką
